Omega 3

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

I posilek musli 100 g/zrób sobie własne musli (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) mleko 1,5% 500 ml/ok ale mniej jogurt0% 250 ml/zbędny Dodaj jeszcze bialka np. jajko/kawałek białego sera/sp80 razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 Staraj się nie zastępować posiłków odżywkami, daj w to miejsce [...]

odżywianie nie wygląda książkowo ale jest na pewno lepiej niż to zwykle ma miejsce, mniej więcej tak to wygląda Śniadanie 9-10 Płatki z mlekiem w tygodniu, weekendami jajecznica czy jakiś omlet Drugie śniadanie 12-13 bułka czy chleb pełne ziarno Obiad 15:00 ryż czy kasza standardowo kurczak 17:00 tutaj też muszę coś zjeść zwykle jakiś banan [...]

J.W Nie wiem tylko po co Esseliv skoro w cyklu nie ma żadnych orali Dodałbym Omega 3 i kupił białko Zmieniony przez - Banks00 w dniu 2009-07-14 17:44:10

Myśle ze jasno ci wyjaśnie pwoiem ci jak ja bym to zrobił Suple podczas cyklu : Zma,Czosnek,Omega 3,Witaminy Olimpu Eselisiv zbędny możesz dawa 1-2 kaps dziennie a nie jak ty to pisałes 6, jeżeli są braki w diecie dobre białko (Matrix 5.0 polecam) i dobry Gainer Ostatni tydzien cyklu Dajesz krete: Polecam Mono + Shock Odblok: 5 dni 100mg Clomu [...]

Dobre, niezawodzace bialka, moje ulubione Whey Pro Matrix. Gold Omega 3, bardzo dobry rozklad kwasow tluszczowych EPA I DHA w oleju rybim. Takze dla kazdego cwiczacego znajdzie sie tez cos, co pozwoli zadbac o organ, ktory w tym sporcie liczy sie najbardziej, bo do tego sportu trzeba miec wlasnie SERCE, najlepiej zdrowe i mocne Do tego dobre, [...]

diete uzupelniono o kwasy OMEGA 3 w odżywce bo nie lubie ryb ;) Zwiększana co tydzien lub 2 tygodnie o 100kcal do zapotrzebowania kalorycznego dla osoby wazacej 70kg (mój cel ;))

zatem w 2 posiłku dołoże odżywkę. zamiast banana dzisiaj np. włożyłem borówki do owsianki . do tego wszystkiego oczywiscie piję tylko i wyłacznie wodę ( okolo 3 litrów) oraz zieloną herbatę. niekiedy rowniez by zroznicowac sobie dni w tygoniu , zamiast ryzu dodaje do kurczaka soczewicę lub kasze gryczana (niepaloną). co do omega-3 - jem rowniez [...]

[...] bardzo duzo artykulow na temat posilkow na forum oraz w Muscular Development,3 posilki pozwalaja kontrolowac i redukowac wage,jednak wiadomo ze musza byc zbilansowane Omega 3 -musisz sie w to zaopatrzyc,lub poprostu jesc tluste ryby.Tluszcz z ryb typu : losos,makrela itp jest bardzo dobry na regulacje spalania tkanki tluszczowej.Poczytaj o [...]

od czegoś trzeba zacząć więc w sumie możesz zacząc i od tego do ostatniego posiłku warzyw nie dodawaj, zostaw sam ser niemal w ogóle nie masz źródeł Omega-3 , sugerowąłbym więc dodanie oleju rybiego w kapsułkach lub zamianę części oliwy z oliwek na olej lniany

1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]

fish oil concentrate Omega-3

j/Aleks:) jak ebdziesz jadl zdrowo, nie bedziesz kombinowal z wykorzystaniem scieciowego zarcia, bogatego w tluszcze, niekonieczne zdrowe, to nie powinno nic clego sie dziać. Oczywiscie cholesterol tez moze nam mocno wzrosnac od stanow spalanych w ciele. Wiec mozna jesc bardzo dobrze, a majac stany zapalne bedziemi miec wywalone lipidy i ogolny [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

no to będzie tak: 7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie 3 jajka 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka [...]

Po wczorajszym przyjemnie "czuję" mięśnie. Dziś 24h w pracy więc tygodniowe ważenie przesunie się na wtorek rano. Jutro kupię wreszcie białko; może jeszcze dobiorę witaminki, omega-3 i spalacz. Mam nadzieję, że spec w sklepie zna się na tym lepiej niż ja ;) Dzisiejsza dieta: /SFD/Images/2015/4/26/17441c9e761048ec8894054724e33ed2.jpg

jeżeli masz świadomość źródeł zdrowych tłuszczy i jakie są nasycone to nie musisz tego pilnować z kartką i ołówkiem w ręku, wystarczy że dostarczasz je w urozmaicony sposób i z różnych źródeł. Jak najbardziej tak możesz zrobić, że jednego dnia więcej nasyconych a kolejnego nienasycone, dlatego np. często poleca się zamiast stosowania omega 3, [...]

[...] 0 Uprawiane inne sporty: od 10 lat brak Dostęp do sprzętu: sztangielki w domu. dieta: zbilansowana przeciwwskazania medyczne: nadciśnienie Zażywane suplementy: ZMA, Omega 3 Trening ACT podobno jest dla absolutnych nowicjuszy i dlatego właśnie się tym zainteresowałem. Stosuje go 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 razy aeroby i jeden dzień [...]

[...] też jem od czasu do czasu. Nom. Co do gazety kupuje Men's Health i przy tym zostane tam też jest sporo pora żywieniowych i treningowych. Spisze sobie cały tydzień co jadłem i wstawie gdzieś w Piątek koło 20. Edit: Kupiłem przed chwilą Gold Omega-3 będe brać 1 kapsułke dziennie przed obiadem. Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-04-11 19:20:46

Mógłby ktoś ocenic?:) Dodam ż3e od Piątku biorę 1 tabletke Omega-3 bo po 2 mi się odbija.